Trong một số trường hợp, chữa chân vòng kiềng cần phải có sự can thiệp phẫu thuật. Tuy nhiên, nếu cơ hông săn chắc, bạn có thể cải thiện tình trạng chân bằng các bài tập tăng cường cơ bắp.
Rất nhiều người bị chân vòng kiềng
1. Thế nào là chân vòng kiềng?
Chân vòng kiềng là đôi chân không được thẳng, khi đặt 2 mắt cá chân sát nhau thì đầu gối vẫn cách xa và tạo thành khoảng khoảng trống to ở giữa. Nguyên nhân dẫn đến chân vòng kiềng thường là do:
- Di truyền: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất. Ông bà cha mẹ bị chân vòng kiềng thì con cháu sinh ra cũng có tỷ lệ mắc phải. Người chân vòng kiềng do di truyền có kết cấu xương bẩm sinh khác với người bình thường, hoặc rối loạn tăng trưởng xương.
- Gãy xương: Không được điều trị đúng cách khi gãy xương cũng có nguy cơ dẫn đến chân vòng kiềng, nhất là với trẻ em vì giai đoạn này xương yếu và mềm hơn người lớn, dễ bị tác động mạnh làm biến dạng.
- Ngộ độc flo và chì: Qua các nghiên cứu cho thấy, trẻ bị ngộ độc chì hoặc flo có nguy cơ cao bị chân vòng kiềng.
- Trẻ thừa cân: Trẻ em còn nhỏ tuổi chưa phát triển hệ xương ổn định như người trưởng thành, do đó việc đi lại khi chân còn yếu hoặc quá sớm, béo phì làm đôi chân chịu quá nặng rất dễ dẫn đến bị tật chân vòng kiềng.
- Thiếu dưỡng chất: Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng trong việc phát triển xương. Cơ thể thiếu hụt Vitamin D và canxi sẽ dẫn đế chân vòng kiềng, còi xương.
Trẻ em bị chân vòng kiềng do béo phì, thiếu chất...
2. Phương pháp chữa chân vòng kiềng
2.1. Bài tập chữa chân vòng kiềng cho người lớn
Người trưởng thành hệ xương đã ổn định nên những bài tập chữa chân vòng kiềng không thể điều trị hoàn toàn, nhưng có thể phòng ngừa và cải thiện tình trạng tốt hơn.
- Squat: Giảm tình trạng đau khớp gối, săn chắc cơ chân và tăng dẻo dai cho chân. Bạn thực hiện động tác bằng cách mở rộng 2 chân bằng vai, mũi chân và đầu gối cùng hướng, 2 tay khoanh lại đưa ra trước ngực tạo thành góc vuông với mặt sàn, mắt nhìn thằng. Chậm rãi hạ người xuống tới khi đùi song song mặt đất, giữ tư thế trong 3 giây rồi siết chặt bụng cùng đùi, nâng cơ thể về vị trí cũ, thực hiện nhiều lần. Lưu ý, trong quá trình tập, bạn cần giữ cho lưng và vai thẳng, không khom người.
- Tập với máy nâng đùi: Nằm lên ghế, hít sâu gồng cơ mông và cơ đùi, đạp mạnh bàn đạp lên phía trên rồi giữ chân thẳng, thở ra rồi mở chốt an toàn. Sau đó, bạn hít sâu, gồng cơ đùi và mông, từ từ hạ bàn đạp xuống đến khi đùi cùng bắp chân tạo thành góc vuông thì dừng lại, giữ yên trong 1 giây.
- Nhón chân: Không chỉ giúp chân bớt vòng kiềng, nhón chân còn giúp bắp chân khỏe mạnh, hạn chế chứng suy giãn tĩnh mạch. Bạn nhón chân cao hết mức có thể rồi hạ xuống trong tư thế thả lỏng. Thực hiệu đều đặn 7 lần/ngày, 20 - 30 cái/lần.
Squat cải thiện chân vòng kiềng, tăng sự chắc khỏe cho xương khớp
2.2. Cách chữa chân vòng kiềng cho trẻ em
Đối với trẻ em, bạn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt để ngăn ngừa chân vòng kiềng, làm thẳng chân trở lại.
- Cung cấp đủ dưỡng chất: Vitamin D rất quan trọng với hệ xương khớp. Thiếu vitamin D thì người lớn dễ bị loãng xương còn trẻ em còi xương, chân vòng kiềng. Bạn nên cho bé ăn đa dạng, dùng nhiều thực phẩm giàu canxi, vitamin D, phốt pho… như bột dinh dưỡng, sữa, pho mát, bánh quy, ngũ cốc…
- Tắm nắng: Bé cũng có thể bổ sung vitamin D giúp răng xương chắc khỏe từ việc tắm nắng. Thời gian thích hợp để tắm nắng ít tia hồng ngoại và cực tím là 6 - 9 giờ sáng.
- Kiểm soát cân nặng: Trẻ em thừa cân khiến xương chân chịu áp lực quá tải dẫn đến biến dạng. Nếu nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến chứng Blount làm rối loạn phát triển xương ống chân, khiến chân thấp hơn quay vào trong như vòng cung. Bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để lên thực đơn phù hợp mà không làm ảnh hưởng đến thể chất và trí tuệ của bé.
Thời gian tắm nắng tốt là 6 - 9 giờ sáng
Bên cạnh việc rèn luyện các bài tập chữa chân vòng kiềng, bạn có thể chọn trang phục phù hợp để che khuyết điểm này như hạn chế mặc loại quần ôm sát cơ thể (skinny, legging) làm lộ khuyết điểm, chọn quần ống rộng và suông cạp cao, kết hợp mang boot phom rộng khi mặc váy ngắn. Tham khảo các thiết bị hỗ trợ tốt cho việc tập luyện đôi chân tại website của Tập đoàn thể thao Elipsport tại https://elipsport.vn/.
